GET YOUR SPLITS !
The Art of Splits
DEVIENS PLUS FLEXIBLE
RETROUVE DE LA LIBERTÉ DANS TES MOUVEMENTS
CHALLENGE-TOI
& ATTEINS TON OBJECTIF GRANDS ÉCARTS
DÉCOUVRE LES PROGRAMMES
Tu rêves de réussir tes écarts, latéraux et/ou facial
Tu aimerais améliorer ta souplesse et ta flexibilité de manière saine et durable pour maximiser tes performances physiques et sportives
Tu aimes les challenges et tu es prêt(e) et motivé(e) à te dépasser
Tu as besoin d'être guidé(e) par un expert car tu ne fais aucun progrès malgré tes efforts actuels
SI TU TE RETROUVES DANS AU MOINS 1 DE CES AFFIRMATIONS ALORS TU ES EXACTEMENT AU BON ENDROIT!
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FIRST THING FIRST
Les Mythes
Ces Fausses Vérités
MYTHE 01 | IL FAUT COMMENCER JEUNE FAUX
À tout âge, tout niveau, toute condition physique, s'étirer est important et conseiller. Les exercices que tu retrouveras dans ce programme - qu'ils soient passifs ou actifs, lents ou dynamiques - favorisent la santé de tes articulations, améliorent ta mobilité et ta capacité à bouger.
MYTHE 02 | S'ÉTIRER EST FORCÉMENT DOULOUREUX FAUX
Plus tu pousses ton corps loin, par impatience ou manque de conscience physique, plus tu risques de le blesser. Rien de tout cela ne te permettra de progresser! Mon enseignement t'invite à l'écoute, la discipline et l'écoute; mon programme est clef en main, clair et facile à suivre correctement grâce au double format photos et vidéos.
MYTHE 03 | FLEXIBILITÉ RIME AVEC STRETCHING FAUX
J'associe dans mes cours de flexibilité du yoga, du stretching et des exercices dynamiques de mobilité de sorte à améliorer ta flexibilité et ta souplesse de manière saine et durable (tu gagnes en espace et en force pour protéger tes articulations et tes tissus musculaires). À trop (ou à essentiellement) étirer tes tissus musculaires, tu n'atteindras que des résultats court-termistes et tu risqueras tôt ou tard de te blesser.
MYTHE 04 | LA FLEXIBILITÉ SE DÉVELOPPE TRÈS VITE FAUX
Cela prend du temps - je sais à quel point la demande de gain instantané est grande. Mais seule la régularité sur le long terme fonctionne pour ce type d'entrainements. Le progrès graduel est bien plus efficace et durable, qu'un rapide extrêmement rapide, qui aura potentiellement eu des impacts négatifs sur la santé du corps.
MYTHE 05 | UNE FOIS MON OBJECTIF ATTEINS, PLUS BESOIN DE M'ENTRAÎNER FAUX
Même si la mémoire musculaire te permettra de retrouver plus rapidement ta flexibilité après une longue pause, il est fondamental de t’étirer un peu chaque jour (même 5 minutes) pour maintenir ta souplesse et la santé de tes articulations. Après ces 28 jours, t’étirer sera devenu une habitude, et absolument plus une contrainte! Tu auras tous les outils en mains pour continuer seul(e), ou à mes côtés.
Maximisons
Ensemble tes Résultats
Je suis convaincue que le progrès est accessible à tous dès lors que les entrainements sont optimisés par un professionnel.
Ma méthode se base sur le principe de PNF Proprioceptive Neuromuscular Facilitation, qui consiste à activer puis relâcher le muscles afin de favoriser l'extensibilité musculaire.
Mon rôle est de te guider à une exécution correcte des bons exercices, en associant yoga, stretching, mobilité et renforcement des zones clefs de ton corps.
Pendant et Après
ton Programme
J'ai conçu The Art of Splits pour que tu te sentes puissant(e) et capable d'atteindre ton objectif. Tout au long de ces 28 jours ensemble, je te guide afin que:
TU TE SENTES BIEN DANS TON CORPS
TU PRATIQUES EN PLEINE CONSCIENCE DE TES SENSATIONS
TU SACHES DIFFÉRENCIER DOULEUR & INCONFORT
LES ÉCARTS LATÉRAUX PROGRAMME 28J TOUS NIVEAUX
L'ÉCART FACIAL PROGRAMME 28J TOUS NIVEAUX
Pourquoi devenir plus flexible?
CE N'EST PAS QUE UN GRAND ÉCART...
Améliore ta posture
et ton confort
Une fois tes hanches libérées et spacieuses, tu pourras t'assoir confortablement (en tailleur par exemple).
Tu te sentiras tellement plus à l'aise physiquement tout au long de ta journée!
Réduis tes douleurs au dos et aux genoux
Par effet de compensation du corps, ce sont souvent les articulations qui payent le prix d'un manque de flexibilité. Les exercices d'étirements peuvent améliorer ces schémas dysfonctionnels afin de réduire les risques de blessures.
Augmente tes performances sportives
Beaucoup d'exercices ou de postures de yoga, nécessitent une bonne mobilité des hanches. Si tu es raide, il y a des chances que tu en souffres. En ouvrant tes hanches, ces postures qui te semblaient impossibles deviennent fun et accessibles!
Profite d'une meilleure qualité de vie
Peu importe l'activité qui te fait vibre - yoga, fitness, ski, vélo - ouvrir ton corps rendra tout cela bien plus appréciable.
Être plus flexible, c'est créer plus d'espace dans ton corps: plus de liberté, moins de tensions!
A LITTLE BIT ABOUT ME
Mon Histoire
J'ai commencé la gymnastique à l'âge de 8 ans. J'en suis tombée amoureuse! Non pas pour l'aspect sportif, mais véritablement pour ce que cette activité me procurait à un niveau bien plus profond et subtile.
Chaque jour, j'avais cette intention qui m'animait et qui donnait du sens à ma vie. J'avançais pas à pas vers un objectif clair, ce qui nourrissait chaque jour ma motivation, et par extension, ma discipline. À chaque étape de ce voyage, je savourais cette sensation de me sentir plus forte, plus capable. J'ai construis ainsi ma confiance en moi, ma volonté, mon courage.
Aujourd'hui, je suis professeure de yoga certifiée Yoga Alliance 500RYT. J’ai commencé l’enseignement du yoga en 2018, lorsque j’ai quitté la France pour débuter un voyage spirituel à travers le monde. Mon parcours de gymnaste m'a appris l’importance de la juste technique associée à la connexion corps/esprit pour construire une pratique saine et solide. J’utilise mon intuition et ma sensibilité naturelle pour l’art, afin de t’aider à déverrouiller le potentiel infini qui se trouve déjà en toi.
Ton Challenge 28 Jours
RETROUVE-MOI CHAQUE JOUR
PENDANT 4 SEMAINES
15 À 20 MINUTES PAR JOUR
POUR CRÉER DE L'ESPACE DANS TES HANCHES!
↓
1 PLANNING D'ENTRAÎNEMENTS SUR 28 JOURS
6 ROUTINES PAS À PAS POUR VARIER CHAQUE SEMAINE TES SÉANCES
15 À 20 MINUTES
PAR JOUR
OPTIMISE TES ENTRAINEMENTS ET MAXIMISE TES RÉSULTATS
CHOISIS LE FORMAT
QUI TE CONVIENT
1 PHOTO + 1 VIDÉO PAR EXERCICE POUR UNE EXÉCUTION PARFAITE
+ EN BONUS !
✓TON CARNET DE SUIVI
✓MES CONSEILS POUR DES RÉSULTATS+++
Le Progrès
ne sera jamais
Linéaire
Grâce au yoga, j'ai cessé de rester bloquée sur ma destination pour avancer de manière plus efficace. Il m'a appris à me faire confiance et à faire confiance à mon présent, car c'est uniquement dans ce présent, ici et maintenant, que je construis activement mon demain.
Si ta destination est d'atteindre le grand écart, ne t'entraîne pas chaque jour en te disant "j'en suis encore si loin" ou "je ne progresse pas, c'est long" - ces pensées négatives vont nourrir tes croyances limitantes.
À l'inverse, concentre-toi sur la réalisation de ton programme, confiant(e) qu'il te mènera à ton but. Je te le livre clef en main!
La Discipline
nourrit
La Motivation
Ton objectif est représenté par la ligne droite. C'est elle qui te donne la direction pour avancer sur ton chemin, vers ta destination.
La discipline est représentée par une courbe régulière. Elle n'est innée pour personne, bien qu'elle fasse défaut à beaucoup. La discipline, c'est cette structure, ce plan d'actions, que tu vas t'imposer de suivre chaque jour car tu as conscience qu'elle te mènera à ton but ultime.
La motivation est représentée par une courbe irrégulière. Tu te lèveras certains jours motivé(e) comme jamais, et d'autres, tu te trouveras facilement des excuses pour faire sauter ta séances - fatigue, temps, week-end entre amis, etc. La discipline sera ton garde-fou, et te rappellera pourquoi tu le fais!
S'il y a une chose que mon expérience m'a apprise, c'est que la répétition créée l'habitude. Non seulement tu te sentiras mieux et fièr(e) de toi après chaque séance, ce qui te donnera envie d'y revenir, mais en plus de cela, elle fera naturellement partie de ton quotidien. Tes entrainements ne seront plus une contrainte, ni une obligation - mais une habitude et un plaisir.
The Art of Splits
RAPPELLE-TOI TON POTENTIEL
RÊVE GRAND
LIBÈRE-TOI DE TES CROYANCES LIMITANTES
PRENDS DES RISQUES
AFFRONTE TON ÉGO
CONTINUE
↓
OBSERVE LES PROGRÈS DES MEMBRES
THE ART OF SPLITS
Get your Splits !
ACCÉS IMMÉDIAT À VIE
PROGRAMME ADAPTÉ À TOUS NIVEAUX
ENTRAÎNE-TOI CHEZ TOI, EN VOYAGE
OU À LA SALLE DE SPORT
€97
Les Latéraux | Voici ce que tu obtiens
LE GUIDE DE TON PROGRAMME
Reçois ton programme sous format PDF téléchargeable afin que tu puisses l'emporter facilement avec toi sur ton smartphone.
TON PLANNING D'ENTRAÎNEMENTS
Une structure en 4 semaines composée de 6 routines variées pour te permettre de découvrir chaque semaine de nouveaux exercices
TES ROUTINES GUIDÉES PAS À PAS
Je te montre chaque exercice en photo et en vidéo pour t'accompagner avec précision afin de maximiser tes résultats.
BONUS 1 | TON CARNET DE SUIVI
Chaque jour, prends note de ton ressenti après ta séance, et prends-toi chaque semaine en photos pour observer tes progrès.
BONUS 2 | MES CONSEILS POUR RÉUSSIR
Reçois mes conseils clefs (conditions, alignement, mouvements) afin d'optimiser tes efforts.
€97
L'Écart Facial | Voici ce que tu obtiens
LE GUIDE DE TON PROGRAMME
Reçois ton programme sous format PDF téléchargeable afin que tu puisses l'emporter facilement avec toi sur ton smartphone.
TON PLANNING D'ENTRAÎNEMENTS
Une structure en 4 semaines composée de 6 routines variées pour te permettre de découvrir chaque semaine de nouveaux exercices
TES ROUTINES GUIDÉES PAS À PAS
Je te montre chaque exercice en photo et en vidéo pour t'accompagner avec précision afin de maximiser tes résultats.
BONUS 1 | TON CARNET DE SUIVI
Chaque jour, prends note de ton ressenti après ta séance, et prends-toi chaque semaine en photos pour observer tes progrès.
BONUS 2 | MES CONSEILS POUR RÉUSSIR
Reçois mes conseils clefs (conditions, alignement, mouvements) afin d'optimiser tes efforts.
JOËLLE
J’aime cette citation de Thomas Carruthers: “un enseignant est celui qui se fait progressivement inutile” et c’est son objectif lorsqu’elle nous guide pour créer notre propre routine. Sa passion pour le yoga ne peut que susciter l’envie d’aller plus loin. Marine a fait entrer du silence dans ma vie et je l’en remercie.
ÉLODIE
Gros coup de cœur pour cette professeure! J’apprécie énormément son enseignement qui respecte le corps et surtout le bien être mental de ses élèves. Les conseils donnés sont précis et techniques, tout en privilégiant la bienveillance, l’amour de soi, et le tout dans la bonne humeur et avec beaucoup d’humour et d’autodérision.
ALINE
Ce cocon que Marine a su créer est rassurant, réconfortant et surtout bienveillant. Grâce à Marine ma pratique du yoga a vraiment pris tout son sens et m’inscrire au studio dès le début était une évidence. La diversité des séances proposées est vraiment incroyable, il y en a pour tout le monde! Marine fait partie de mon quotidien, et je la remercie vraiment pour tout ce qu’elle m’apprend et m’apporte.
EMMANUELLE
Tout est plus clair dans ma vie depuis que j’ai découvert Marine et son univers. Ses mots, sa poésie et sa voix me bercent et me rappellent que rien n’est permanent. Rejoindre le studio à été une évidence ; chaque jour je déroule mon tapis et découvre un peu plus la personne que j’ai toujours voulu être. Merci du fond du coeur Marine pour tout le contenu que tu nous offres.
Qui suis-je?
Je suis professeure de yoga, certifiée Yoga Alliance 500RYT depuis 2018, et partage depuis quotidiennement ma pratique et mes enseignements sur Instagram & Youtube, afin de transmettre mon amour pour le mouvement et le bien-être. Mon objectif est de rendre le mouvement conscient pour tous, afin de permettre à chacun de se ré-approprier son corps en se reconnectant à son intuition naturelle. Passionnée par l'art et le mouvement, j'associe ces deux amours pour créer un univers expérientiel propice à l'introspection et au bien-être global. Une manière pour moi d'offrir une bulle de sérénité dans le brouhaha extérieur, afin d'installer l'équilibre et l'harmonie.
Depuis 2021, j'ai créé mon studio de yoga en ligne, qui rassemble aujourd'hui des centaines de femmes autour d'une intention commune: partager, s'inspirer, et se sentir vue & entendue au sein d'une communauté bienveillante.
J'ai lancé mon podcast Off the Mat comme une manière de partager de manière authentique et honnête mon voyage dans la vie, mes expériences et les enseignements qui m'ont fait grandir.
J'ai organisé 5 retraites de yoga, et de nombreuses classes en présentiel.
Ma chaîne YouTube rassemble aujourd'hui +100 000 abonnés, qui déroulent chaque jour leur tapis à mes côtés.
Mais surtout,
j'ai aidé des milliers personnes à reprendre confiance en elles et en leur potentiel.
Questions Fréquentes
Je débute, ce programme est-il fait pour moi?
The Art of Splits est conçu pour tout le monde, qu'elle que soit ton niveau actuel de flexibilité. C'est un programme clef en main qui va t'accompagner progressivement dans l'amélioration de la flexibilité et de la mobilité de tes hanches.
Ai-je besoin de matériel spécifique?
Il est recommandé de pratiquer certains exercices (et notamment tes entrées en grands écarts) avec 2 briques de yoga par exemple, ou toute autre alternative en soutien. Tu auras également besoin d'un tapis de yoga ou d'exercice pour protéger tes genoux, une tenue confortable pour bouger, et ton smartphone/ordinateur pour visualiser ta séance.
Combien de temps dure le programme?
Le programme The Art of Splits dure 28 jours, soit 4 semaines. Tu peux le refaire à l'infini!
Est-ce que je garde accès au programme une fois terminé?
Une fois dans le programme, tu le conserves à vie!
En combien de temps vais-je obtenir mes grands écarts?
Il n'existe pas de science exacte pour déterminer le temps nécessaire pour atteindre tes grands écarts. Cela dépend d'un grand nombre de critères, tels que la flexibilité naturelle du corps, les antécédents, la régularité, la bonne exécution des exercices, mais également, de ta forme physique et de ton niveau actuel.
Je suis actuellement un programme de musculation/fitness, dois-je l'arrêter pendant que je suis le programme?
Au contraire! Ces programmes sont totalement complémentaires et chacun optimisera les résultats de l'autre.
Je suis enceinte, puis-je suivre ce programme?
Nous nous concentrons uniquement sur les hanches et le bas du corps de manière globale. Il n'y a pas d'impact sur le ventre, ni de torsions, donc pas de contre-indications particulières. En cas de doute, il est conseillé de demander l'avis de son médecin.
CONTACT@MARINECHAPON.FR
WWW.MARINECHAPON.COM